Сегодня 06.02.2012
ГИМНАСТИКА ДЛЯ ЛИЦА
Гимнастика для лица — это область врачебной косметики. Регулярные, длительные занятия помогут исправить некоторые врожденные или же приобретенные недостатки. Начинать необходимо с первых четырех упражнений, добавляя каждый день одно новое. Если у вас не хватает времени или вы неважно чувствуете себя, можно ограничиться частью упражнений на ваше усмотрение.
Перед гимнастикой умойтесь с мылом или используйте для очистки кожи лосьон. Кремом лицо смазывается после гимнастики и умывания.
Сидя в кресле или на стуле, примите расслабленное положение. Одежда должна быть свободной и не стеснять движений. Первое время лучше выполнять упражнения перед зеркалом.
1. Спокойно и глубоко вдохните через нос — крылья носа напрягаются. Медленно, равномерно до конца выдохните через рот 2—3 раза с интервалом 3—4 секунды.
2. Глубоко вдохните через нос. Задержите дыхание — внутренние мышцы лица напрягаются, к лицу приливает кровь. Не вдыхая, при сомкнутых губах, надувайте щеки. Через 2—3 секунды с силой и напряжением толчками выпустите воздух через рот. 2—3 раза.
3. Глубоко вдохните через нос, одновременно втягивая щеки. После небольшой, на секунду, задержки дыхания сделайте выдох через рот (медленный, равномерный) при слегка сомкнутых губах, щеки надуты. 2 раза.
4. Перед упражнением прикройте глаза минут на 10, отдыхая. Положите на веки холодную примочку из 1% -го раствора борной кислоты, настоя ромашки и укропа. Затем приступайте к упражнениям. Голову держите неподвижно, а глазами делайте круговые движения. Поднимите глаза вверх и переведите вправо в верхний правый угол. Опустите глаза вниз в правый нижний угол и медленно переведите их в левый верхний угол. Затем посмотрите прямо. Снова поднимите глаза до отказа вверх-влево и повторяйте движения в обратном порядке. Поднимите глаза до отказа вверх, затем опустите вниз. Повторите 10 раз. В заключение посмотрите влево, затем вправо и еще раз повторите вращательное движение глазами.
5. Левой рукой захватите правую щеку таким образом, чтобы большой палец попадал на внутреннюю, со стороны рта часть щеки, а остальные плотно прилегали к коже, идущей от крыльев носа к уголкам губ. Вдыхая через нос, попытайтесь улыбнуться. Мышцы щеки сократяться, а пальцы рук будут им противодействовать. Во время отдыха пальцы разжимаются. По 2 раза для правой и левой сторон.
6. Во время вдоха через нос, язык с силой прижмите к нижней челюсти, значительно ниже зубов, отчего напрягаются мышцы подбородочной области и шеи. Выдохните — мышцы расслабляются.
7. Сделайте вдох через нос, пытаясь вытянуть губы вперед трубочкой. Тремя пальцами удерживайте уголки рта. Спокойный выдох через рот. 4 раза.
8. Правой рукой фиксируйте левую половину шеи. Три пальца левой руки — на левом углу рта. Делайте вдох через рот, сокращенные мышцы оттягивают вниз левый угол рта, тогда как рука удерживает его на месте. Во время выдоха мышцы расслабляются — отдых. Упражнение содействует укреплению мышц щек и шеи.
9. Резко откиньте голову назад, расслабьте нижнюю челюсть, приоткройте рот. Напрягите мышцы подбородочной области, медленно, но с силой поднимите нижнюю челюсть к верхней так, чтобы нижняя губа несколько прикрывала верхнюю. Повторяйте это движение до тех пор, пока не появится боль в мышцах подбородка. Количество движений постепенно увеличивайте, чтобы потом выполнять их в течение 5—6 минут утром и вечером.
10. Указательными пальцами рук прижмите надбровные дуги. Старайтесь сократить лобную мышцу, поднять брови, хотя пальцы их удерживают на месте. 4 раза.
11. По три пальца обеих рук положите на сомкнутые веки так, чтобы указательные пальцы удерживали наружные углы глаз, безымянные пальцы — внутренние углы глаз, а средние — середину бровей. Не отрывая пальцев, старайтесь прищурить закрытые глаза. 4 раза. 12. Заканчивайте упражнением № 1.
ГИМНАСТИКА ДЛЯ ШЕИ И ПОДБОРОДКА
1. Положите скрещенные руки на затылок и отклоняйте назад голову, сдерживая ее руками.
2. Положите руки под подбородок и опускайте голову, сдерживая руками.
3. Лежа на животе, отклоняйте голову как можно дальше назад и обратно.
4. Медленно, не двигая плечами, поворачивайте голову вправо и влево — 10 раз, потом как можно дальше откидывайте назад и наклоняйте вперед, снова вправо-влево, затем встряхните головой.
5. Сядьте прямо, расправив плечи и подняв голову. Старайтесь выдвинуть подбородок как можно дальше вперед, так, чтобы нижняя губа буквально надвинулась на верхнюю. В таком положении медленно поворачивайте голову по 10—15 раз направо — вперед и налево — вперед.
И еще один комплекс:
1. Энергично повернуть голову вправо, потом влево. 10 раз.
2. Нижней губой прикрыть верхнюю, голову отклонить назад как можно дальше и в таком положении оставаться 10 секунд. После этого вернуться в исходное положение, ослабив мышцы. 5 раз.
3. Сесть ровно, глядя прямо перед собой. Сильно напрягая мышцы подбородка, попытаться, несмотря на сопротивление, откинуть голову как можно дальше назад на 15—20 секунд. Отдохнуть, затем повторить еще и еще раз.
САМОМАССАЖ? ЭТО НЕСЛОЖНО!
1. Лоб массируется круговыми движениями кончиков пальцев обеих рук, начиная от середины лба по направлению к вискам. Затем производятся поглаживания лба от правого виска к левому и от левого к правому (3— 4 раза).
2. Вокруг глаз производится несколько очень легких круговых поглаживаний кончиками пальцев (кожа вокруг глаз нежна, поэтому самомассаж в области глаз следует делать особенно осторожно, не растягивая кожи); для массажа применяется эмульсионный крем.
3. Нос массируется кончиками указательного и среднего пальцев, начиная от середины переносицы к кончику носа, а затем в обратном направлении, причем движения выполняются с обеих сторон носа и повторяются 3—4 раза.
4. Лицо массируется таким образом, что 4 пальца левой руки и 4 пальца правой руки прикладываются к уголкам рта и производятся большие круговые поглаживания по направлению к боковым поверхностям лица вплоть до мочек ушей, затем движения дугообразно возвращаются в исходное положение (движения повторяются 3—4 раза).
5. Вокруг рта самомассаж выполняется средними пальцами обеих рук: пальцы прикладываются под нижней губой, приблизительно посередине подбородочной впадины, затем вокруг рта описываются полукруги вплоть до соприкосновения пальцев над верхней губой (движения повторяются 3—4 раза).
6. Подбородок следует массировать очень легкими движениями, а именно снизу вверх к нижней губе. Подбородочная область шеи вообще не массируется, так как кожа на шее очень чувствительна и ее можно только похлопывать тыльной стороной обеих кистей рук.
7. Шею и середину шеи массировать запрещается, поскольку в этой области находится щитовидная железа, очень чувствительная к давлению). Боковую поверхность шеи можно только поглаживать, а именно по направлению к груди и плечам, причем левой рукой — правую сторону, а правой рукой — левую сторону шеи.
бильярдные столы хороший производитель и производство бильярдных столов москва .