Сегодня 06.02.2012
Закаливание
Современный ритм и условия жизни создают для человека комфортные условия, которые уменьшают приспособляемость человека к изменениям климатических и погодных факторов. Человек постепенно теряет устойчивость к воздействию неблагоприятных погодно-климатических условий (к низкой и высокой температуре воздуха, пониженному атмосферному давлению и др.). Закаливание — комплекс мероприятий, направленных на восстановление этой устойчивости.
Физиологическую основу закаливания составляет возможность организма приспосабливаться к меняющимся условиям окружающей среды. Закаливающий эффект достигается путем систематического, многократного воздействия того или иного фактора и постепенного повышения их дозировки. Только в таком случае происходят те нейрогуморальные, обменные сдвиги, которые приведут к повышению сопротивляемости организма. При действии на организм незначительного по силе фактора происходят включение физиологических механизмов, выброс гормонов, изменение синтеза белков и др. Организм быстро и безболезненно приспосабливается к действию небольшого по силе фактора. В случае же влияния сильного, запредельного воздействия на организм физиологические сдвиги со стороны внутренних органов также развиваются, однако в таком случае резко возрастает вероятность поломки этих механизмов или приобретения ими патологического характера. Появляется возможность развития болезни. Именно по этой причине процесс закаливания должен происходить постепенно. Закаливание организма носит специфический характер, т.е. оно определяется постепенным снижением чувствительности организма только к действию определенного физического фактора. Систематическое дозированное воздействие холодом повышает переносимость организма только к данному фактору и не означает развития его резистентности, например, к теплу или высокому давлению. При прекращении закаливания степень закаленности ослабевает, и обычно через 1—1.5 мес устойчивость к тем или иным факторам ослабевает, но не исчезает полностью. Исследованиями видного отечественного ученого Ф. 3. Меерсон» доказано, что после воздействия факторов внешней среды в организме остается так называемый структурный след адаптации, который как бы подсказывает организму пути приспособления в том случае, если он вновь столкнется с действием этого фактора.
Наиболее важно закаливание к холоду; это и понятно, так как холод и переохлаждение — наиболее частые причины простуд и острых респираторных заболеваний. Организм человека способен самостоятельно вырабатывать энергию за счет потребляемой пищи и поддерживать температуру в пределах 36.4—37.5 °С. Для поддержания данного уровня температуры в организме существует система терморегуляции, которая включает в себя систему теплообразования и теплоотдачи. Место выработки теп ла в организме—скелетные мышцы. При незначительном их охлаждении начинается непроизвольная микровибрация, которая воспринимается человеком как холодовая дрожь. Теплообразование при этом возрастает в 3—5 раз. При произвольной мышечной активности (ходьбе, беге, физической работе или упражнениях) также образуется тепло. Теплообразование в этом случае может увеличиваться в 10—20 раз. Обычно термокомфортной температурой для человека на воздухе является 19 °С, в воде — 34 °С. При таких температурах система терморегуляции не включается.
Возможности физиологических механизмов терморегуляции дополняются поведенческой терморегуляцией, использованием искусственных средств защиты от холода. Основным средством поведенческой терморегуляции у человека является использование физических упражнений, жилища, одежды, горячей пищи и отопления. Однако наблюдения показывают, что у большинства людей в холодный период года теплозащитные свойства одежды на 10—15 % выше, чем требуется в реальных условиях. У лиц, привыкших к холоду, теплообразование в организме происходит более интенсивно. Это обеспечивается лучшим кровоснабжением кожи и других органов, вследствие чего повышается устойчивость организма к инфекционным агентам. Понижение чувствительности к холоду происходит также за счет некоторого утолщения рогового слоя кожи.что увеличивает ее теплоизолирующие свойства.
Охлаждение даже небольших участков тела у людей, непривычных к холоду, так же как и общее переохлаждение, ведет к расширению сосудов слизистой оболочки носа, ее воспалению с повышенным выделением секрета (насморк), возникает воспаление верхних дыхательных путей. У закаленных лиц такой реакции не происходит, что определяется различным характером рефлекторных сосудистых реакций у закаленных и не закаленных к холоду людей.
Прежде чем приступить к закаливанию, нужно твердо усвоить принципы, предложенные В. Скрипалевым, и руководствоваться ими.
1. Необходим психологический настрой на закаливание, заинтересованность в нем. Это самый важный принцип. Опасно его комкать или заменять понуканием. На закаливание не нужно жалеть времени. Человек должен психологически «созреть» для любви к холоду, для желания жить в холоде. Тогда и только тогда система закаливания превратится в способ «жить с удовольствием».
2. Закаливание должно быть систематическим, ежедневным, постоянным.
3. Закаливание должно быть комплексным. Этот принцип хорошо вписывается в
семью. Он предполагает различные виды закаливания: пассивные и активные, общие и местные, коллективные и индивидуальные.
4. Закаливание должно быть постепенным. Разумно подбирать средства закали-
вания (солнце, воздух, земля, вода и др.).
5. Закаливание должно учитывать индивидуальные особенности организма и
климатические условия конкретного региона.
Воздушные ванны, закаливание
Воздушные ванны — щадящая процедура закаливания. Ее тонизирующее и тренирующее действие на терморегуляционную систему человека зависит от трех факторов: интенсивности холодового раздражителя, продолжительности ванны и площади обнаженной поверхности тела. В зависимости от значений температуры окружающего воздуха воздушные ванны делят на холодные (1—8 °С), умеренно холодные (9—16 °С), прохладные (17—20 °С), индифферентные (21—22 °С), теплые (22-27°С) и жаркие (более 27 вС).
Для закаливания рекомендуются преимущественно холодные, прохладные, индифферентные и теплые воздушные ванны. Жаркие процедуры с этой целью не используются. Теплые воздушные ванны оказывают мягкое, щадящее действие. Переносимость их тем выше, чем меньше разница температуры кожи и воздуха. Такие ванны рекомендуются больным и ослабленным людям. Здоровым же начинать ванны нужно с индифферентных температур, постепенно обнажая руки, затем — ноги, потом — туловище. Продолжительность процедуры в первые дни — 5— 15 мин с постепенной добавкой по 5—10 мин. Необходимо избегать озноба. В конце курса длительность ванн может дойти до2чиболее. Для достижения наилучшего эффекта закаливания холодные и умеренно холодные воздушные ванны необходимо сочетать с физическими упражнениями: ходьбой, гимнастикой, даже работой по дому и др.
Для определения степени закаливания существуют специальные пробы. Одна из них проводится следующим образом: стопы ног погружаются в ванночку с холодной водой (при температуре 10 °С) и одновременно измеряется температура в подмышечной впадине.У незакаленного человека она, как правило, поднимается при этом на 0.2—0.4 °С. Под влиянием закаливающих процедур колебания подмы-
шечной температуры уменьшаются или исчезают—это и есть критерий закаленности.
Закаливание водой. Холодная вода, заставляя работать терморегуляторные механизмы, является идеальным инструментом закаливания. Для этого применяются умывания, обтирания, обливания, местные и общие ванны и души, купания в бассейне и открытой воде.
Начинать закаливание водой лучше всего нес общих, а с местных процедур. Все процедуры с использованием прохладной воды нужно проводить лишь тогда, когда тело человека не охлаждено и в помещении тепло. Перед холодовой процедурой тело нужно немного разогреть, растерев его руками либо полотенцем, или проделать физические упражнения. Самое подходящее время для водных закаливающих процедур — утро. Утренняя процедура дает такое взбадривающее ощущение, что его хватает на весь день. Начав такие занятия, человек вскоре не сможет без них обходиться.
Простейшее средство закаливания — обтирание. Для начала следует использовать воду при температуре 22—23°С. Постепенно понижая температуру, приучите себя к температуре 10°С. Обтирание должно продолжаться 3 мин. Намоченным в воде полотенцем обтирают вначале лицо, затылок и шею, затем—плечи, руки, грудь и живот. Перекинув полотенце через спину, делают движения сверху вниз. Спустив полотенце ниже, растирают поясницу. Во время процедуры полотенце нужно смачивать, в противном случае оно нагревается. После обтирания на верхнюю часть туловища следует накинуть рубашку и перейти к обтиранию бедер, голеней и ног. При обтирании для усиления ответной реакции организма в воду можно добавить поваренную соль (З столовые ложки на 1 л воды).
Купание. Входить в воду можно не раньше чем через час после легкой еды, при температуре воздуха не ниже 20°С, а воды — 18°С. Нельзя входить в воду ни разгоряченным, ни озябшим. Начинают купание с 2—3 мин и постепенно увеличивают время. Оптимальным режимом купания для взрослых считаетсятот, при котором после купания температура тела понижается не более чем на ГС. Для здоровых, но незакаленных людей при температуре воды в 16°С продолжительность купания около 4 мин, при 18 °С—6, при 20°С—10, при 22°С—14 мин.
Один из самых распространенных способов закаливания — прохладный душ. Душ снимает усталость и повышает работоспособность. Струя воды под давлением попадает на кожу и вызывает ее покраснение. Сосуды кожи на некоторое время сужаются, а затем — расширяются. Пульс становится реже, артериальное давление несколько повышаетсяДругим простым и доступным методом закаливания являются местные прохладные ванночки для рук и для ног.
Ванночки для рук больше подходят людям ослабленным, пожилым, больным и детям. Начальная температура в них не должна превышать 28 °С. В воду можно погрузить не только кисти рук, но и предплечья. Руки не должны лежать в воде неподвижно, нужно сгибать и разгибать кисти, сжимать пальцы в кулак. Температуру можно снижать каждые 3—4 дня на 1 °С, доводя ее до комнатной и ниже. Ванночка длится 1—3 мин. Затем кисти следует растереть.
Ванночки для ног делаются следующим образом. В таз наливают воду температурой 24 "С, в которую погружают стопы. В течение 10 мин, пока длится процедура, осуществляют «ходьбу на месте».Через каждые 4—5 процедур температуру снижают на 1 °С, а время процедуры сокращают на 1 мин. Через 1.5 мес температуру доводят до 15 °С, а время — до 1 мин. Другой вариант закаливания с помощью ножных ванн заключается в том, что процедура осуществляется всегда при одной температуре (18 °С) с постепенным удлинением активной «ходьбы на месте» в воде с 1 до 10 мин.
Контрастные ванночки для рук делаются следующим образом. Берут два таза с водой: в одном она нагрета до 36—38°С, в другом — комнатной температуры (18—20 *С). Начинают процедуру с погружения рук в горячую воду на 1—1.5 мин, а затем их переносят в прохладную воду на то же время. Так повторяют 5—8 раз в течение 5—10 мин. Местные контрастные ванночки для ног делают по такому же принципу, только в одной ванночке вода должна быть нагрета до 40—42 °С, а в другой — прохладная: 20—21 °С; как только появляется ощущение ' зябкости, необходимо ставить ноги в теплую воду.
Для здоровых и закаленных людей в качестве закаливающей процедуры можно рекомендовать хождение босиком по мокрой траве.
Еще более сильная закаливающая процедура — холодная ванна. Требуется крайняя осторожность при назначении таких ванн лицам, склонным к повышению артериального давления. Опускаясь в холодную воду, человек подвергает свою кожу острому холодовому раздражению. Кровь сначала резко отливает от кожи, наполняя внутренние органы, затем под действием продолжающегося раздражения возвращается к поверхности тела. Кожа краснеет и разогревается. Холодная ванна должна длиться не более 5 с. Общие прохладные ванны проводятся при температуре воды от 21 до 32°С, их продолжительность — не более 1—2 мин. Купание в ледяной воде или «моржевание» предъявляет максимальные требования ко всем физиологическим механизмам терморегуляции и к сердечно-сосудистой системе. Его необходимо проводить под наблюдением врача.
В заключение следует отметить, что при острых заболеваниях, сопровождающихся повышением температуры тела, все закаливающие процедуры исключаются. По мере выздоровления и с учетом индивидуальных особенностей организма восстанавливается порядок выполнения закаливающих процедур.
распродажа мебели для ванной .